[절약습관] 냉장고 재료로 주 5일 식단 짜기

 

남편의 건강검진에 고지혈증 주의와 골밀도 감소가 나왔다!

고지혈증에 주의할 음식에는 콜레스테롤이 많은 새우, 오징어가 있고

권장하는 음식으로는 등 푸른 생선, 살코기 중심, 저지방, 야채, 오메가 3 등이다.

그래서 오늘은 등푸른 생선 손질 고등어살 1kg 9900원에 애플 라임에이드 1900원에 사 왔다.

냉장고를 정리해보니 주일 전에 사둔 식품과 간식이 추가되어 있었다.

 

냉장고 식재료로 주 5일 식단을 만들고 주일까지 식비는 절약이다!

 

냉동실 재료 : 해물볶음밥 2종, 찐 옥수수, 감말랭이, 고구마 말랭이, 물만두, 군만두, 핫도그, 손질 토란

냉장실 재료 : 콩나물, 호박, 어묵탕, 유부초밥, 열무김치, 묵은지, 깻잎무침, 콩나물무침, 깻잎장아찌, 계란

조리식품 : 육개장 2종, 사골곰탕 2종, 김

부식류 : 라면 4종

과일 야채 : 귤, 바나나, 고구마, 감자

간식류 : 호두, 꾸이랑, 과자류 6봉, 생강 꿀차

 

날짜	아침	저녁	간식
10월 19일 (월)	밥, 어묵탕  겉절이무침, 콩나물무침, 비엔나소시지볶음, 깻잎장아치,	밥, 콩나물국 계란찜, 김, 기본반찬	호두, 과자, 찐고구마
10월 20일 (화)	밥, 콩나물국, 고등어구이, 열무김치, 깻잎무침, 김치볶음	해물볶음밥, 어묵탕, 감자전, 두부부침	핫도그, 고구마 말랭이, 귤
10월 21일 (수)	밥, 해장국(포장구매), 감자전, 콩나물무침, 깻잎장아치	밥, 갈비탕(포장구매), 계란말이, 기본반찬	찐옥수수, 감말랭이, 바나나
10월 22일 (목)	밥, 어묵탕, 고등어구이, 두부계란전, 콩나물무침, 겉절이	밥, 계란국, 볶은김치,	귤, 호두, 감말랭이
10월 23일 (금)	밥, 순대국, 볶은김치, 감자채전	밥, 김치찌개, 물만두, 깻잎무침,	찐고구마, 호두,
10월 24일 (토)	밥, 사골토란국, 열무김치, 김치전	밥, 육개장, 계란찜	군만두, 귤, 호두,